A deficiência de vitaminas e minerais aumenta a chance de desenvolver ansiedade e depressão. Pois, o funcionamento intestinal desajustado aparece como um dos facilitadores para o surgimento das doenças.
para que possam ser produzidos de maneira adequada é preciso que tenha nutrientes essenciais, que devem ser obtidos através dos alimentos.
Os alimentos anti-inflamatórios, frutas ricas em antioxidantes, vegetais verdes e as especiarias são os mais importantes para regular a inflamação e proteger a saúde mental.
Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, gorduras trans e açúcar refinado aceleram o estado inflamatório no cérebro e podem piorar os sintomas de ansiedade e depressão.
Da mesma forma que alguns alimentos protegem a saúde da nossa mente, outros podem prejudicá-la. Por isso, o consumo exagerado destes produtos deve ser evitado.
Os principais grupos de alimentos que prejudicam a saúde mental são:
• Ultraprocessados
• Fast-foods
• Carne vermelha e processada
• Álcool
• Cafeína
Como visto, a alimentação tem uma grande relação com a saúde mental. Manter um padrão dietético diverso e equilibrado, contando principalmente com a presença de frutas, vegetais, peixes e fontes de fibras é muito importante.
Para isso, é necessário ter uma alimentação consciente. Assim, reduz os sintomas de ansiedade, depressão, e demais transtornos mentais, elevando os níveis de bem-estar e felicidade.
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