As férias no início do ano são uma oportunidade de recuperação física e mental do cansaço devido à rotina de trabalho e com o descanso evita-se problemas de saúde como hipertensão e burnout.
Segundo uma pesquisa recentemente divulgada pela Wellhub, 90% dos trabalhadores tiveram sintomas de burnout em 2025, como exaustão, desconexão e queda de produtividade.
Para Juliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica do AmorSaúde, além do lazer, as férias possuem função terapêutica. “Elas funcionam como um período de restauração fisiológica e psíquica, ao reduzir a exposição contínua a estressores ocupacionais. ”
Ela também ressalta que sinais de cansaço persistente, irritação, dificuldade de concentração, insônia, dores de cabeça e na lombar indicam que a saúde deve ser priorizada. “Ignorar esses sinais aumenta o risco de adoecimento. Pausar é estratégia de prevenção em saúde, não um luxo,” alerta.
Impacto das férias na saúde
Alguns benefícios que as férias proporcionam são: melhora da qualidade do sono, redução de cansaço físico e mental e de sintomas como ansiedade, dores musculares e dor de cabeça.
Juliana destaca que essa melhora ocorre porque as funções fisiológicas do organismo são restauradas. “A ausência de descanso leva a um estado de estresse crônico, que está associado a diversas condições clínicas. Isso ocorre porque o organismo não foi feito para permanecer em estado contínuo de alerta”, explica a médica.
Segundo a médica, trabalhar por longos períodos sem férias causa diversos malefícios, como:
• Hipertensão: Agravada por estresse constante;
• Doenças cardiovasculares (como infarto e AVC): o excesso de trabalho causa mudanças no sono, alimentação e gera picos de estresse, fatores que aumentam o risco dessas doenças;
• Distúrbios do sono (como a insônia): o estresse no trabalho prejudica o ciclo do sono, gera irritabilidade e falta de concentração;
• Dores crônicas: o excesso de trabalho não permite que o corpo se recupere do esforço físico e movimentos repetitivos;
• Gastrite e Síndrome do Intestino Irritável: estresse e ansiedade gerados pelo trabalho causam problemas gastrointestinais;
• Queda da imunidade: alterações de padrão de sono e estresse prejudicam o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças
Ela também ressalta a importância das férias para restauração da saúde, assim dando um tempo para o próprio corpo relaxar: “Na ausência de pausas, há exaustão dos sistemas de regulação emocional e fisiológica, o que compromete sua capacidade de recuperação. ”
Férias podem ajudar a combater o burnout
Alguns transtornos mentais são causados pelo excesso de trabalho e falta de férias, podemos citar ansiedade, depressão e até mesmo burnout.
A síndrome de burnout acomete 30% da população brasileira, sendo o segundo país com mais casos no mundo, de acordo com a pesquisa da International Stress Management Association (Isma). O burnout pode gerar exaustão física e mental, além de insônia.
As férias ajudam a prevenir a doença porque permitem descanso e recuperação mental, reduzindo os níveis de cortisol e catecolaminas, hormônios envolvidos na resposta ao estresse, frequência cardíaca e pressão arterial, ela explica.
De acordo com a doutora, quem sofre com estresse crônico pode aproveitar essa pausa para redefinir a rotina de sono e alimentação, começar um novo hobby e buscar atendimento médico e psicológico.
Como garantir descanso reparador durante as férias?
Aproveitar as férias gera motivação para retornar ao trabalho e aumenta a produtividade futura, diz Juliana. Um descanso reparador é a chave para evitar problemas de saúde e se manter produtivo.
A médica recomenda que limites claros com o trabalho sejam estabelecidos: “ Evitar e-mails e mensagens profissionais nesse período, dedicar tempo de qualidade aos amigos e família e praticar atividades físicas leves e não competitivas ajuda a recarregar as energias”.
A volta ao trabalho deve ser gradual e planejada. Segundo a profissional, deve-se evitar reativação do estresse, organizar prioridades, manter os hábitos saudáveis adquiridos nas férias e manter acompanhamento com um profissional de saúde.
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